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汉字	2022年高考前抗疲劳的食物 高考生吃什么抗疲劳
释义	新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。这些食物都属于抗疲劳的食物。          高考生吃什么抗疲劳     1、蘑菇     吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。     2、胡萝卜和甜菜     经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。     3、吃姜     生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。     4、五谷杂粮     在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。     高考饮食的注意事项     1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;     2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;     3.按时按量有规律进食;     4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;     5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;     6.不暴饮暴食和盲目节食;     7.避免油炸和可能诱致过敏食品;     8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
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